1 x lb 1 x ub 1 x fb graag commentaar

Transforming · 1 July 2008, 16:56

Na meer als 4 weken niet getraint te hebben wegens een aantal blessures wil ik vanaf volgende week de draad weer oppakken.
Hieronder staat het 3 daags schema, normaal trainde ik 4 x pw ub/lb, maar ik wil binnekort weer beginnen met vechten namelijk MMA.
Ik heb achter bepaalde oefeningen verschillende repranges staan, omdat ik daar een beetje mee wil gaan spelen, weet nog niet wat goed gaat bevallen.
Graag hoor ik wat jullie er van vinden.

Dag 1

lowerbody
squat ? x 5 soms max effort
boxsquat / lunges 5 x 5 / 10 x 3 / 3 x 8 / 4 x 10
goodmorning 5 x 5 / 4 x 10
glutehamraise 4 x max
buik

Dag 2

upperbody
smaldrukken ? X 5 soms max effort
bankdrukken 3 x 8 / 4 x 10 / 5 x 5
dumbbells presses / flyes 4 x 10
pullups 4 x max
bent over row 4 x 10
skullcrushers vanaf de grond 4 x 10
biceps 2 oefeningen 4 x 10
zijkant + achterkant schouders 3 x 10

Dag 3 rust
Dag 4 MMA

Dag 5

fullbody
deadlift 5 x 5 soms max effort
frontsquat 3 x 8
militairypress 5 x 5
incline bench / incline dumbbells 3 x 8 / 4 x 10 / 5 x 5
dippen / floorpress / boardpress 4 x max + gewicht
chinups 3/4 x max
dumbellsrow/fatman pull ups 4 x 10
hammercurls 6 x 10
buik

Dag 6 rust
Dag 7 MMA/boxzak thuis / conditie (hardlopen)/ rust

Transforming · 2 July 2008, 17:39

ik zou graag commentaar horen, ongeduldig... ik weet het

18fitie · 2 July 2008, 17:52

wel veel oefeningen op je upperbody dag, ik zou zeker ook kuiten trainen.

Transforming · 2 July 2008, 19:41

Citaat:

Origineel gepost door 18fitie

wel veel oefeningen op je upperbody dag, ik zou zeker ook kuiten trainen.

kuiten komen bij lb erbij idd, was ze vergeten te melden.
wat oefeningen verplaatsen naar de fb dag? zo ja, welke?

Transforming · 3 July 2008, 16:30

iemand anders nog op of aanmerkingen?

Tielie · 4 July 2008, 08:44

het is zoveel...

1.

Squat
SL Deadlift
Kuiten

2.

Bench
Row
Biceps / triceps

3.

Deadlift
Overhead
Abs

Als je dat nou als indeling houdt dan kun je op de dag zelf nog vanalles schuiven. De ene keer dumbell rows, de andere keer met een barbell, soms allebei, enzovoorts. Aangezien dit in het krachtgedeelte van het forum staat, en niet bij bodybuilding, zie ik het nut van zijkant schouders, flyes, kuiten etc. niet echt. Liever besteedt je die tijd aan de grote compounds.

Transforming · 4 July 2008, 16:37

het heeft niet als enige doel kracht.. er moet ook zeker massa bij.
het is de bedoeling dat het een soort combinatie van westside (skinny bastards) en fullbody wordt.
vandaar deze indeling

Transforming · 7 July 2008, 13:50

beetje meer commentaar zou chill zijn

Transforming · 10 July 2008, 12:11

iemand?

1 July 2008, 16:56	#1
Transforming Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 447 Casino cash: €22850 Karma Power: 2	1 x lb 1 x ub 1 x fb graag commentaar Na meer als 4 weken niet getraint te hebben wegens een aantal blessures wil ik vanaf volgende week de draad weer oppakken. Hieronder staat het 3 daags schema, normaal trainde ik 4 x pw ub/lb, maar ik wil binnekort weer beginnen met vechten namelijk MMA. Ik heb achter bepaalde oefeningen verschillende repranges staan, omdat ik daar een beetje mee wil gaan spelen, weet nog niet wat goed gaat bevallen. Graag hoor ik wat jullie er van vinden. Dag 1 lowerbody squat ? x 5 soms max effort boxsquat / lunges 5 x 5 / 10 x 3 / 3 x 8 / 4 x 10 goodmorning 5 x 5 / 4 x 10 glutehamraise 4 x max buik Dag 2 upperbody smaldrukken ? X 5 soms max effort bankdrukken 3 x 8 / 4 x 10 / 5 x 5 dumbbells presses / flyes 4 x 10 pullups 4 x max bent over row 4 x 10 skullcrushers vanaf de grond 4 x 10 biceps 2 oefeningen 4 x 10 zijkant + achterkant schouders 3 x 10 Dag 3 rust Dag 4 MMA Dag 5 fullbody deadlift 5 x 5 soms max effort frontsquat 3 x 8 militairypress 5 x 5 incline bench / incline dumbbells 3 x 8 / 4 x 10 / 5 x 5 dippen / floorpress / boardpress 4 x max + gewicht chinups 3/4 x max dumbellsrow/fatman pull ups 4 x 10 hammercurls 6 x 10 buik Dag 6 rust Dag 7 MMA/boxzak thuis / conditie (hardlopen)/ rust __________________ Mijn Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rainen-161378/

2 July 2008, 17:39	#2
Transforming Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 447 Casino cash: €22850 Karma Power: 2	Re: 1 x lb 1 x ub 1 x fb graag commentaar ik zou graag commentaar horen, ongeduldig... ik weet het __________________ Mijn Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rainen-161378/

2 July 2008, 17:52	#3
18fitie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: in je ster Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 8.816 Casino cash: €24552 Karma Power: 34	Re: 1 x lb 1 x ub 1 x fb graag commentaar wel veel oefeningen op je upperbody dag, ik zou zeker ook kuiten trainen. __________________ I wanna get down on my knees and start pleasing Jesus! I wanna feel his salvation all over my face! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...m-love-167475/

3 July 2008, 16:30	#5
Transforming Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 447 Casino cash: €22850 Karma Power: 2	Re: 1 x lb 1 x ub 1 x fb graag commentaar iemand anders nog op of aanmerkingen? __________________ Mijn Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rainen-161378/

4 July 2008, 08:44	#6
Tielie Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.564 Casino cash: €14100 Karma Power: 7	Re: 1 x lb 1 x ub 1 x fb graag commentaar het is zoveel... 1. Squat SL Deadlift Kuiten 2. Bench Row Biceps / triceps 3. Deadlift Overhead Abs Als je dat nou als indeling houdt dan kun je op de dag zelf nog vanalles schuiven. De ene keer dumbell rows, de andere keer met een barbell, soms allebei, enzovoorts. Aangezien dit in het krachtgedeelte van het forum staat, en niet bij bodybuilding, zie ik het nut van zijkant schouders, flyes, kuiten etc. niet echt. Liever besteedt je die tijd aan de grote compounds. __________________ 'If you're gonna go from here to, like, Chicago, or whatever, just start fucking driving. You'll get there. You know, too many people are just sitting in their car all fucking confused. Just go. You'll figure it out, you'll see a sign. That's the problem, nobody wants to go. They're so paralyzed by all the information out there.' - Jim Wendler -

4 July 2008, 16:37	#7
Transforming Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 447 Casino cash: €22850 Karma Power: 2	Re: 1 x lb 1 x ub 1 x fb graag commentaar het heeft niet als enige doel kracht.. er moet ook zeker massa bij. het is de bedoeling dat het een soort combinatie van westside (skinny bastards) en fullbody wordt. vandaar deze indeling __________________ Mijn Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rainen-161378/

7 July 2008, 13:50	#8
Transforming Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 447 Casino cash: €22850 Karma Power: 2	Re: 1 x lb 1 x ub 1 x fb graag commentaar beetje meer commentaar zou chill zijn __________________ Mijn Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rainen-161378/

10 July 2008, 12:11	#9
Transforming Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 447 Casino cash: €22850 Karma Power: 2	Re: 1 x lb 1 x ub 1 x fb graag commentaar iemand? __________________ Mijn Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rainen-161378/

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode