Welke kracht apparaten moet ik gebruiken?

[Bartjuhdatbenik]

Hoi,

Ik wil graag mijn arm, buik en borstspieren trainen.
Ik ben lid van de sportschool en kan onbeperkt trainen maar ik wil graag 2 keer in de week gaan, maximaal 3 keer.
We hebben heel veel verschillende krachtapparaten en ik vraag me af welke ik het beste kan gebruiken om deze 3 te trainen.
Graag met het snelste resultaat!

Heel erg bedankt!
P.S. Ben niet bekent met sporttermen dus graag even alles duidelijk uitleggen aub! DANKU!

[Donkers]

Bart, svp niet overal dezelfde vraag neergooien.

danku.

d

[VinnyS]

hele lichaam trainen.. anders trek je krom..

als beginner zou je het beste een schematje op kunnen laten stellen door begeleiders terplaatse.

[verzinmaarwat]

Ik zou voor losse gewichten gaan.

Dan moet je ineens ook stabiliseren.
De machines zorgen dat de beweging reeds vast staat...

Vb
Je squat met een smithmachine ( dus waar de volledige beweging vast ligt ) dan train je enkel je benen.
Je squat met losse gewichten, barbell gewoon op je traps en schouders, dan moet je je lichaam balanceren/stabiliseren, waardoor je evenals kuiten, hams, buik,... meetraint.
Losse gewichten zorgen in tegenstelling tot smithmachines dus ook voor een betere techniek bij het uitvoeren van de oefening.

Dus zover zijn we al, --> LOSSE gewichten (barbell: lange stang, dumbbell: korte stang, ezbar: gekromde stang,.....)

Enkele oefeningen, zoek ze misschien eens op via google:
- Biceps:
- Ez bar curls
- Barbell curls
- dumbbell curls
- Preacher curls
- Concentration curls

- Triceps
- Barbell extensions
- Ezbar extensions
- dumbbell extensions
- Triceps pushdown (is dan wel weer met een machine)
- (Weighted) Push ups.

- Borst
- Barbell pullovers
- Ezbar pullovers
- Dumbbell pullovers
- Pulley pullovers (machine)
- dumbbell benchpress
- Barbell benchpress
- dumbbell flyes


Zoals je kan zien komen de verschillende objecten als dumbbell, barbell, ezbar etc er vaak in voor.
Vertelt dus meteen al veel over de oefening.


Het snelste resultaat ligt echter in je koelkast, je gaat echt niet strakker worden door minder of niets te eten, maar eerder door juist te eten.


Ik zou ook de benen, rug, schouders etc trainen.
Er was ergens een discutteerbare studie, dat benen trainen een positieve invloed heeft op de rest van je lichaam, doordat je de grootste spier prikkelt, gaan je hormonen sneller werken: sneller groeien.
Weet niet of dit het precies is, maar het was iets in die aard.

[jand]

losse gewichten pakken, abs are made in the kitchen