vetverbrander

[arnold buurma]

is daar ook een super middeltje voor?krijg het laatste beetje er niet van af

[Infinity]

Nee bro supermiddelen bestaan nog steeds niet

[punani]

echt wel cardio en een goed dieet...

[Tjalle]

Liposuctie ...

[Infinity]

Hij praat over steroiden mensen

[JuggerNaut]

Heb je plaatselijke vetophopingen...helios kan een optie zijn

[Latin spirit]

libostabil?

[MrJ]

Kan je misschien wat meer info posten kerel?

Je stats en waar dat laatste beetje vet zich bevindt bijv.

[Chemical]

inderdaad cardio en je voeding aanpassen op den duur gaat het toch echt weg

[Jordees]

saunabelt?

[wazzup]

yohimbe, caffeine, tyrosine, efedrine, clenbuterol, dnp, speed, etc etc...

of liposuctie.

ok, nu serieus, "dat laatste beetje vet" is ook wel bekend als hardnekkig vet (vast vet in de reclame). 1 van de problemen daarmee is dat het slecht doorbloed is en daardoor moeilijk gemobiliseerd wordt. Er zijn echter trainingsvormen die dit iets verbeteren, bijvoorbeeld het volgende cardio-schema:

Getting rid of stubborn bodyfat - by Lyle McDonald

Without going into the brutally long and complicated mental computations that led me to this (and I'm still working on the overall scheme), here's my current thoughts on how to approach it.

First and foremost, this is one of the places where morning/pre-breakfast cardio is probably crucially important.

An hour or two before cardio, take 200 mg caffeine with 1-3 grams of L-tyrosine (NO ephedrine).

There are two segments to the cardio:

- The first segment is for mobilization, to get those stubborn fatty acids out of the fat cell.
- The second segment is the oxidation part, to burn them off in the muscle.

For the first segment of the cardio, use a machine that you don't normally use. So if you normally do the treadmill, do the first segment on the stairmaster or bike or something. Just make it different.

First segment:
warmup: 3-5 minutes
go hard: 5-10 minutes. I mean hard, as hard as you can stand for the entire time. This will NOT be fun on lowered blood glucose. I've considered putting intervals here but haven't found the data I need to make up my mind. If you do intervals, go something like 5X1' all out with a 1' break (10' total intervals)



Rest 5', just sit on your butt, drink water, try not to puke.

Go to your normal cardio machine. Do at least 30 minutes at moderate/high moderate intensity (below lactate threshold but decent intensity). I'd say 45' maximum here but I'm still making up my mind and looking at data.

Go home, and wait and hour before having a small protein meal (25-50 grams or so). No dietary fat. 2-3 hours later, go back to normal diet eating. Your daily calories shouldn't be any different than they were already, they are just distributed differently, you only have 100-200 immediately after cardio, and then the rest afterwards.

I'd do that maybe 3 days per week to start, and see what happens.

Why this works

To get stubborn fat mobilized, you have to overcome a fairly severe resistance in terms of both blood flow and lipolysis, this requires very high concentrations of catecholamines (adrenaline/noradrenaline). Sadly, jacking up levels of catecholamines (necessary for mobilization) limits burning in the muscle which is why you follow the high intensity with low intensity.

Basically, you jack up levels to get the fat mobilized, and then let them fall so that the fatty acid can be burned in the muscle.

I have a study showing that Ephedrine before intense activity lowers the catecholamine response, that's the reason for avoiding it. Studies also show a lower than normal catecholamine response as people adapt to a given type of cardio; doing a different machine will result in a higher catecholamine response than you'd other wise get.

The bigger problem with stubborn fat has to do with:

- Blood flow to the fat cells: which is typically very low, odds are your butt is cold to the touch compared to other areas of your body
- It's harder to mobilize: both because of impaired blood flow, and because of adrenoceptor issues.

Oral yohimbe (0.2 mg/kg) can be effective when used over the long term. Don't take it within 3-4 hours of taking ephedrine, and start with a half-dose to assess tolerance (some people get really freaky responses from it). IF you can find pharmaceutical yohimbine, it's far far better than the herbal version (and most of the herbal versions are crap, the only one I trust is Twinlab Yohimbe Fuel).

Taking the yohimbe with caffeine prior to morning cardio does seem to help with very stubborn fat.

--- update ---

I've been kicking around the idea of shortening the intervals. Instead of 30-60 seconds, 10-15 seconds with a longer rest (50-45 seconds) to avoid lactate accumulation. Singular guinea pig reported more tingling using shorter intervals.

Also, no need to wait an hour to eat afterwards.

[arnold buurma]

heb nog een klein rolletje en dat staat zo lullig de rest begint zich weer lekker te vormen,ben eerst 6 kg afgevallen voor dat we weer zijn begonnen met trainen,maar nu met trainen merk ik dat het rol(letje) niet weg wil,en dat terwijl ik toch echt op mijn voeding let(eet niet slecht meer)

Dit eet ik per dag;
smorgens ontbijt 100 gr brinta,melk en 40gr whey en 5 gr creafushion door de brinta
1000 2 stuks fruit
1200 brood 5 sneden met kip en kalkoen soms 3 eieren
1500 50gr wheight gainer met water
1700 pasta/rijst/vis en rauwkost
2000 trainen met naderhand de bekende shake
2200 uur 500gr kwark + 5 gr creafushion met 300ml water
en drink op de dag 4 liter water
dus dat is het,
Ik ben zelf 193/194cm
en nu 106 kg
woog voor het trainen 104kg
hopelijk genoeg info

[djcapricorn]

Hoeveel kcal zit je onder je onderhoud met de voeding die je daar opgeschreven hebt ? Wat is je lichaamsvetpercentage op het moment ?

Dat zou het wat duidelijker maken om je geval in te schatten. Je hebt
namelijk geen hoeveelheden en kcals opgegeven etc...

[axestream]

Lipostabil schijnt te helpen.

[IKKE]

Origineel gepost door axestream

Lipostabil schijnt te helpen.

Maar alsnog bij lipostabil moet je cardio-en en onder onderhoud eten

[arnold buurma]

Origineel gepost door IKKE

Maar alsnog bij lipostabil moet je cardio-en en onder onderhoud eten

Is ook geen probleem,maar het lijkt nu of het zelfs met trainen niet meer lukt

[IKKE]

Origineel gepost door arnold buurma

Is ook geen probleem,maar het lijkt nu of het zelfs met trainen niet meer lukt

Doe je wel aan ochtendcardio? dus voor ontbijt enzo? Dat is bijzonder effectief.
En 's avonds dan weer cardio een uur?

[arnold buurma]

kan alleen maar s'avonds trainen dus s'morgens zit er niet in?helaas

[Latin spirit]

hoezo je kan toch een halfuurtje eerder je bed uit en dan een stuk gaan hardlopen?