Traingeschiedenis

Ik zal hier even een stuk neerzetten dat ik een aantal maand geleden op een ander forum heb gepost .

Ik ben in augustus 2004 begonnen met bodybuilding. Een periode jaren daarvoor heb ik ook wel is het een en ander gedaan, maar dat heeft nooit veel vruchten afgeworpen. Ik ben in ieder geval wel altijd bezig geweest met opdrukken/situps etc...

Ik zal tussen haakjes telkens het gewicht van mn maximale benchpress geven voor een indruk van mijn vooruitgang..
Ik ben begonnen met een schema waarbij ik elke spiergroep 2 keer per trainde en dan 4 oefeningen van 4 sets (bp 55). Elke set helemaal voluit. De eerste twee maand ging dat redelijk goed, maar na een poos zat ik helemaal vast en begon lichte vormen van overtraining te krijgen. (bp 67,5)

In die periode had ik al wel veel opgezocht en ik begon na twee maand met een totaal ander schema, zo'n beetje als ik hierboven beschreven had. Elke spiergroep 1 keer per week, ca 9-12 setjes per spiergroep en ik begon toen ook mn benen te trainen. Dit werkte behoorlijk goed, maar na een paar maand zat ik toch weer op een plateau (bp 75).

Toen heb ik 8 weken lang creatine (SAN V-12 Turbo) gebruikt wat heel goed aansloeg en mn bench ging met 10 kilo omhoog naar 85.
De periode daarna heb ik veel gevarieerd in training en bovenal ontzettend veel gegeten. Ik ben behoorlijk ectomorph aangelegd, maar ik kreeg het na verloop van tijd zelfs voor elkaar vetmassa aan te zetten.

Toen ik begon met trainen at ik 6 boterhammen op een dag en een warme maaltijd. Na een jaar zat ik op 14 sneeën brood, 2 bakken kwark, 2 eiwitshakes, een warme maaltijd en 's avonds nog 200 gram rijst. Eten is absoluut belangrijker dan training als het er op aankomt.

Gestaag bleef ik vooruitgang boeken en in iets minder dan een jaar was mn BP 100kg. Vanaf dit punt ging de vooruitgang een stuk langzamer en de 9 maand die volgde heb ik mn BP slechts 7,5 kg vooruit gekregen.

Ik had gelezen van mensen die goede resultaten met HST hadden geboekt dus toen besloot ik dat zelf ook eens uit te proberen (na circa 20 maand trainen). Dit was voor mij een absolute flop en ik heb er zelfs kracht op verloren. Dit werkte zeer demotiverend en ik ben toen begonnen met kickboksen.

In eerste instantie helemaal mijn ding en het voordeel was dat ik niet meer zoveel hoefde te vreten om op gewicht te blijven en een stuk droger wordt (van 85kg 13% naar 75kg 10% (mijn absolute startgewicht is trouwens 65kg 8%)).

Hier ben ik echter ook weer mee gestopt na 10 maand, en de laatste twee maand heb ik eigenlijk helemaal niks gedaan wat sport betreft. Nu wil ik volop weer gaan beginnen, maar ik ga niet meer op massa trainen. Ik vind zo groot mogelijke spieren eigenlijk helemaal niet zo belangrijk en gewoon droog en wat meer atletisch gevormd eigenlijk ook wel mooi. Nu ga ik met een powerlift schema (zie attachment) is kijken hoe snel ik op mn oude niveau zit. (bp bedroeg vnvd 5x80).

Mijn voorlopige doel is op korte termijn weer 1 keer 100 te drukken (schat daar zo'n 6 weken voor nodig te hebben?) en mn huidige vetpercentage behouden bij een paar kg massawinst.


Ondertussen ben ik alweer een half jaar verder. Ik druk nu 3x100kg, dus mn korte termijn doel is gehaald!
De afgelopen 6 maand heb ik me vooral bezig gehouden met Bill Star en de laatste 1,5 maand ben ik overgestapt naar een UB/LB schema!

Uit het verhaaltje hierboven zou je kunnen denken dat ik alleen maar bankdruk maar ik train DL en SQ even hard haha