Bijna 1 week IF

Ik heb ook besloten om mijn refeed op zaterdag te houden. Om de onnaukeurigheid van de weegschaal een beetje op te heffen heb ik me elke dag gewogen.

Ik heb elke dag veel moeite gehad om mijn portie naar binnen te werken. Om 16uur een maaltijd bestaande uit kip of vis met minimaal 200gr groente en wat rijst of brood erbij. Tijdens dat mijn man en kids warm eten, nam ik meestal een bakje kwark met appel en speculaaskruiden. (En ja ik weet dat appel suikers bevat, maar ik leef ook nog en een appel is een van de weinige fruitsoorten waar ik tegen kan, dus lekker puh die blijf ik nemen tijdens de cut).

Tegen 19uur ging ik trainen. Ik heb misschien al gezegd dat ik een ander schema ben gaan proberen, omdat ik het idee had dat er geen vooruitgang meer in zat. Het is een push-pull schema van exrx. Ik had namelijk al tijden geen spierpijn meer. Nu weet ik ook wel dat dat niet alles zegt of je spiergroei hebt. Maar het is ook wel lekker dat je na je workout de dag erna het idee hebt dat je wat gedaan hebt.
Als voorbeeld de benchpress. Die deed ik als ik gewoon ging trainen met 35kg een setje van 12x (makkelijk). Daarna nog een setje met 40kg 7x en als laatste met 42,5kg. En dan nog met 30kg zo vaak mogelijk. Bij het push-pull schema is het zo dat je altijd tussen de 8 en 10x moet kunnen banken. Dus ik ging vrolijk aan de slag, ik dacht ik begin met 35kg, stang, 2 schijfjes van 5 erop en nog 2x 2,5kg. Klemmen eraan. En banken maar. De grootse moeite had ik er mee. 10x. Ik dacht "Hoe kan dat nou?", "Normaal gaat dat een stuk makkelijker". Wat bleek waren de klemmen ook nog eens 2,5kg per stuk. Haha, dat wist ik niet, normaal heb ik van die veerklemmen erop. Maar goed, wel de 10x gehaald. Daarna nog 4 setjes met voldoende gewicht zodat ik de setjes 10x kon doen.
En ik zal je vertellen, wat heb ik een onmeunige spierpijn gehad, sodeju. Drie dagen lang. Dat heeft voor wel meer spiergroepen gegolden. Ik ga dit schema voorlopig aanhouden tot ook hier geen vooruitgang meer in zit.

Om weer even terug te komen op het wegen, ik heb dus elke dag op de weegschaal gestaan. En de ochtend van mijn refeed-dag, uiteraard na het plassen woog ik 74,0kg. Dit was al 3x vaker in de week. Dus ik kan zeggen dat ik in die week 4ons kwijt ben geraakt. Na mijn refeed-dag woog ik wel weer hetzelfde als voor die tijd. Maar eigenlijk elke avond woog ik zwaarder, dus dat telt niet. (Tja, ben nou eenmaal laborant, en een pietje precies).
Ik heb op elke traindag ook nog een 30min aan cardio gedaan, het zij hardlopen, fietsen of de crosstrainer. Alleen na beenoefeningen was dat niet altijd een pretje, maar ja hoort erbij.

Hoe bevalt het mij? Op zich goed, het scheelt ontzettend veel tijd in de ochtend en tussen de middag als ik mijn kinderen en de gastkinderen van lunch moet voorzien. Kan ik me daar mee bezig houden i.p.v. zelf proberen in een half uur tijd dat je hebt 3boterhammen met tonijn naar binnen te werken. Ook kom ik niet in de verleiding om s'avonds te gaan snaaien, waar ik nogal een handje van heb, omdat ik anders gewoonweg niet genoeg gezond eten kan eten. En dan om half elf lekker naar bedje ZZZzzz...