Hulp gezocht bij spieren krijgen!! wie helpt me?
Gepost 13 October 2008 op 21:12 door a11ucanget
Hallo! Iedere jongen houd er wel van om wat spieren te hebben, natuurlijk om op te vallen bij de meiden. maar ook nodig voor bepaalde sporten. Ik ben ruben en ik zit in een redelijk hoge rang in de Tenniswereld.
ik weeg zon 55 kilo en ik ben 14 jaar. ik fitnes zon 3x perweek. mijn fitnes schema:
-40 minuten fietsen in periodes van snelle
zware en snelle lichte series.
-10 minuten roeien (sprintje 2000 meter)
- arm spieren (biceps) series van 3x 20 (gewicht op advies gekregen)
- been spieren (onder+boven) series van 3x 20 (gewicht op advies gekregen)
-buikspieren opdrukken en dat andere dat je zo op de grond licht en omhoog komt deze die ik in series van 50 (2x)
verder doe ik nog wat extra oefeningen: borst,nek etc.
PROBLEEM:
ik ben dun, en eet volgens ouders en trainer veel te weinig
-'s ochtends (8 uur, voor school): 2 broodjes met vleeswaren,glas melk(af en toen chocopasa etc.)
-11 uur (schoolpauze) 2 koeken, tosti + sinas of water (0.5 liter)
-1 uur (schoolpauze) 2 boterhammen + 2 koeken en ongeveer 1 liter water
- 3 uur (uitschool) warm stokbroodje met kruiden boter + multidrank (of;dranken met veel vitamines)
daarna ga ik fitnessen (3x van 5 dagen) p.s. in weekend op zaterdag ook fitnes, dus 4x per week fitnes
- tussen door koeken
- 's avonds (rond 7 uur) warm eten. heel afwisselnd ene keer vlees,groenten,aardappels, dit zijn meestal niet al te grote possies (tenzij ik honger heb) ook wel vaak: vis,rijst,groenten en af en toe pasta (nooit geen friet
)
-'s avonds achter tussen doortjes: koeken, snoep etc.
Dit schema is duidelijk niet goed! Zal alsje alsje aljse blieft iemand mij kunnen helpen!?
ALLE TIPS en SCHEMAS zijn goede help materialen.
ik zal het fijn vinden schema's te kunnen ontvangen waarin staat hoe ik moet eten en hoeveel ik moet sporten en hoe zwaar en wat hoe en wat (hoeveel series met opdrukken bijvoorbeeld)
Ik doe het uiteraard voor tennis, maar ik wil ook vooral graag een strak lichaam ( Six pack (iser al bijna) vooral gespierde borst, en nek spieren + finish in touch: Arm en been spieren.
Zal a.u.b. iemand mij kunnen helpen!?
Alvast bedankt!!
ik weeg zon 55 kilo en ik ben 14 jaar. ik fitnes zon 3x perweek. mijn fitnes schema:
-40 minuten fietsen in periodes van snelle
zware en snelle lichte series.
-10 minuten roeien (sprintje 2000 meter)
- arm spieren (biceps) series van 3x 20 (gewicht op advies gekregen)
- been spieren (onder+boven) series van 3x 20 (gewicht op advies gekregen)
-buikspieren opdrukken en dat andere dat je zo op de grond licht en omhoog komt deze die ik in series van 50 (2x)
verder doe ik nog wat extra oefeningen: borst,nek etc.
PROBLEEM:
ik ben dun, en eet volgens ouders en trainer veel te weinig
-'s ochtends (8 uur, voor school): 2 broodjes met vleeswaren,glas melk(af en toen chocopasa etc.)
-11 uur (schoolpauze) 2 koeken, tosti + sinas of water (0.5 liter)
-1 uur (schoolpauze) 2 boterhammen + 2 koeken en ongeveer 1 liter water
- 3 uur (uitschool) warm stokbroodje met kruiden boter + multidrank (of;dranken met veel vitamines)
daarna ga ik fitnessen (3x van 5 dagen) p.s. in weekend op zaterdag ook fitnes, dus 4x per week fitnes
- tussen door koeken
- 's avonds (rond 7 uur) warm eten. heel afwisselnd ene keer vlees,groenten,aardappels, dit zijn meestal niet al te grote possies (tenzij ik honger heb) ook wel vaak: vis,rijst,groenten en af en toe pasta (nooit geen friet
)-'s avonds achter tussen doortjes: koeken, snoep etc.
Dit schema is duidelijk niet goed! Zal alsje alsje aljse blieft iemand mij kunnen helpen!?
ALLE TIPS en SCHEMAS zijn goede help materialen.
ik zal het fijn vinden schema's te kunnen ontvangen waarin staat hoe ik moet eten en hoeveel ik moet sporten en hoe zwaar en wat hoe en wat (hoeveel series met opdrukken bijvoorbeeld)
Ik doe het uiteraard voor tennis, maar ik wil ook vooral graag een strak lichaam ( Six pack (iser al bijna) vooral gespierde borst, en nek spieren + finish in touch: Arm en been spieren.
Zal a.u.b. iemand mij kunnen helpen!?
Alvast bedankt!!
Totaal Aan Reacties 0
Reacties
Recente Blog Berichten door a11ucanget
- Hulp gezocht bij spieren krijgen!! wie helpt me? (13 October 2008)
