Hallo! Iedere jongen houd er wel van om wat spieren te hebben, natuurlijk om op te vallen bij de meiden. maar ook nodig voor bepaalde sporten. Ik ben ruben en ik zit in een redelijk hoge rang in de Tenniswereld.
ik weeg zon 55 kilo en ik ben 14 jaar. ik fitnes zon 3x perweek. mijn fitnes schema:

-40 minuten fietsen in periodes van snelle
zware en snelle lichte series.
-10 minuten roeien (sprintje 2000 meter)
- arm spieren (biceps) series van 3x 20 (gewicht...

a11ucanget